• Læg dig et roligt sted med en pude under nakke og knæhaser og et tæppe over dig. Sæt uret til at ringe efter 10 minutter.

• Læg en hånd på maven og en på brystet. Træk vejret gennem næsen, så din mave løfter sig. Flyt luften op i brystkassen, så brystet hæver sig.

• Ånd ud gennem sammenknebne læber – fortsæt i 1 minut. Når vejrtrækningen kører, lægger du armene ned langs siden. Hold vejret på 4. indånding og ånd så ud. Det er vigtigt, at alle udåndinger er lange. Dobbelt så lange som indåndingerne.

• Træk nu vejret dybt ind og hold det. Slap af i ansigt, skuldre, brystkasse og mave. Hold vejret, så længe du kan, og pust langsomt ud.

• Fortsæt til uret ringer.

• Lav øvelsen 3 til 5 gange om ugen.

"Med tiden vil mange kunne holde vejret i tre minutter. Men glem tiden. Gå efter en rar og behagelig fornemmelse" lyder rådet fra Stig.

Tips

Øvelsen kan du bruge i din hverdag hvor og hvornår, du har lyst til det. Du kan alternativt udføre den siddende, hvis du ikke har mulighed for at ligge ned.

Det er rigtig godt at kombinere sin fysiske træning med åndedrætsøvelser – går du på et hold, så hør din behandler eller træner, om du kan få hjælp til det.